中医养生（中医传统导引法）

中医传统导引法法

是根据一天人体气血流注规律而设定的一套日用导引养生法，是中国古人在日常生活中最基础的养生方法。

它倡导顺应自然、天人相应、重人贵生的哲学思想，以阴阳平衡和五行生克原理为基本理论。

本法体系完整，包括起静功、止静功、无极功、阴阳功、五行功。

起静功是晨起时的养生方法：春夏寅时起、秋冬卯时醒，先醒心后醒目，然后起坐，行叩齿、绕舌、漱津、咽津、早橐籥（行吸、满、闭、呼）9次，达到醒神作用。

止静功即睡前养生法：春夏亥时睡、秋冬戌时眠，睡前不思善、不思恶，不想前、不虑后。

然后闭目静坐练“呼”字吐纳6次、再闭息摩肾24次、摩腹一周、行晚橐籥（逆式呼吸和顺式呼吸交替进行）36次，然后右侧而卧，达到安神作用。

无极功宜卯时，吸气时用手自下而上画三个圆，意念将大地自然之灵气从脚底涌泉穴随手捧气运行至头顶百会穴，呼气时随手下行将天气由百会运行至涌泉，起到调节人体上下阴阳作用。

阴阳功宜午时，先运右掌，吸气时以腰带动肩肘腕做螺旋式上升运动，至极处时呼气同时带动右手掌向下运行，然后换运左掌如上式，起到调节人体左右阴阳的作用。

五行功宜酉时，是以五行理论为基础，用五种独特的导引法对五脏六腑作由上而下按摩，达到调节脏腑阴阳作用。

中医传统导引法在一天的阴阳消长中，通过导引方法调节人体阴阳适应自然的变化，从而起到醒神健脑、宁心安神、行气活血、应时养生的作用。

其主要特点，一是遵循天人相应的理论，根据一天的时间变化对人体气血流注的影响设定相应功法，体现时辰养生的特点；二是体现中医阴阳养生特征，讲求阴阳平衡、动静结合，动以行气活血，通利关节，静以聚气养神，固本还元。

三是功法体系完整、功能明确。

四是贴近生活，动作简单、时间短，对环境和场地没有严格要求。

该遗产项目的实践者不受年龄、性别、职业等限制。

传承群体由道士、医者、民间信众等组成,因此分布区域十分广泛,遍及全国各地。

历史上传承群体以修行人为主，近代除师徒传承外，传承人在行医期间亦向大众教授。

近年来，北京中医药大学开设了道医高级研修班，开展道医理论研究。

中医传统导引法简单易学，兼具历史文化和实用价值，有助于激发人体自愈力，行气活血，强身健体，预防疾病，还可从中探寻中华民族关于人体生命规律的知识与智慧，以及道法自然、天人合一等传统理念。